胸肌的下沿和外沿是塑造胸部线条的迫切部位，关于追求圆善胸型的东谈主来说，这两个区域的本质拦阻冷漠。底下将通过图解模样，先容几个灵验考验胸肌下沿和外沿的手脚。

当先，**上斜卧推**是考验胸肌上部及外沿的经典手脚。双手持杠铃或哑铃，身体保持歪斜角度，推起时翔实胸部外侧发力，有助于进步胸肌外扩感。

其次，上海进才敏网络科技有限公司**双杠臂屈伸**不错灵验刺激胸肌下沿和外沿。身体吊挂在双杠上， 北京远日商贸有限公司逐步下放至胸部接近杠面， 北京清博畅网络科技有限公司再使劲推起。此手脚对胸大肌下部有显赫考验恶果。

另外，**飞鸟手脚**（如哑铃飞鸟）是针对胸肌外沿的绝佳本质。平躺时双手持哑铃向两侧怒放，海口张覃妙电子科技有限公司感受胸部外侧被拉伸，再逐步收回，能灵验增强胸肌宽度。

临了，**下斜卧推**则专注于胸肌下沿。同样卧推凳为下斜位，双手持距略宽于肩，推起时逼近力量在胸辖下方，有助于塑造更立体的胸型。

通过以上手脚的组合本质，巧合全面刺激胸肌下沿和外沿海口张覃妙电子科技有限公司，匡助你打造更紧实、足够的胸部线条。提出每周本质2-3次，并纠合合理饮食与休息，才智达到最好恶果。