哑铃覆按是居家健身的首选，浅薄有用，合乎各个健身水平的东谈主群。以下是10个经典哑铃作为，匡助你全面熟识躯壳各部位。

1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前，下蹲至大腿与大地平行，保持背部挺直。

2. **哑铃硬拉**：双脚与肩同宽，双手执哑铃，违反下放至膝盖，然后站起，熟识臀部和腿部。

3. **哑铃卧推**：平躺于长凳，双手持哑铃从胸部推出，熟识胸肌和三角肌。

4. **哑铃荡舟**：单膝跪地，西安旭原网络科技有限公司另一手撑持，西安旭原网络科技有限公司单臂持哑铃进取提拉，西安旭原网络科技有限公司强化背部肌肉。

5. **哑铃肩推**：坐于长凳，双手持哑铃举过甚顶，向下至耳侧再推起，海口张覃妙电子科技有限公司熟识肩部。

6. **哑铃弯举**：直立，双手持哑铃，迂回肘部将哑铃举至肩部，熟识肱二头肌。

7. **哑铃俯身飞鸟**：俯身，双手持哑铃向两侧张开，熟识背部中下部。

8. **哑铃弓步**：双手持哑铃，上前迈出一步，下蹲，熟识大腿和臀部。

9. **哑铃侧平举**：直立，双手持哑铃，向两侧抬起至肩高，熟识三角肌中束。

10. **哑铃卷腹**：横卧，双脚固定，双手持哑铃置于头部，卷起上半身，熟识中枢。

以上作为可凭证个情面况迂回分量和次数海口张覃妙电子科技有限公司，对峙覆按，阻挡权贵。